En la era digital, el uso de pantallas de visualización de datos (PVD) es omnipresente en entornos laborales. Sin embargo, pasar largas horas frente a una pantalla puede conllevar riesgos significativos para la salud si no se toman las medidas preventivas adecuadas. A continuación, exploramos los principales riesgos asociados al uso de PVD y las normativas vigentes que buscan mitigarlos.
Principales riesgos asociados al uso de pantallas de visualización
- Fatiga visual: La exposición prolongada a las pantallas puede causar molestias oculares, visión borrosa y sequedad ocular.
- Trastornos musculoesqueléticos: Una postura inadecuada o estaciones de trabajo mal diseñadas pueden derivar en dolores de cuello, espalda y extremidades superiores.
- Estrés y fatiga mental: La carga cognitiva elevada y la falta de pausas adecuadas pueden contribuir al agotamiento mental.
Normativas y guías técnicas aplicables
Para abordar estos riesgos, se han establecido diversas normativas y guías:
- Real Decreto 488/1997: Establece las disposiciones mínimas de seguridad y salud relativas al trabajo con equipos que incluyen pantallas de visualización.
- Guía técnica del Instituto Nacional de Seguridad y Salud en el Trabajo (INSST): Proporciona criterios y recomendaciones para facilitar la aplicación del RD 488/1997, ofreciendo pautas sobre ergonomía, organización del trabajo y medidas preventivas.
- Notas Técnicas de Prevención (NTP): Documentos como la NTP 251 abordan aspectos específicos relacionados con las PVD, ofreciendo directrices sobre distancias y ángulos visuales óptimos.
Medidas preventivas recomendadas
Para minimizar los riesgos asociados al uso de PVD, se recomiendan las siguientes acciones:
1. Diseño ergonómico del puesto de trabajo
El diseño del entorno de trabajo es esencial para prevenir trastornos musculoesqueléticos y fatiga visual. Las siguientes recomendaciones son clave:
- Altura de la pantalla: Asegúrate de que la parte superior de la pantalla esté a la altura de los ojos o ligeramente por debajo, para evitar la inclinación del cuello.
- Distancia de la pantalla: Mantén una distancia entre 50 y 70 cm desde los ojos hasta la pantalla, dependiendo de su tamaño.
- Silla ergonómica: Utiliza una silla ajustable en altura, con soporte lumbar y reposabrazos. Los pies deben apoyarse en el suelo o en un reposapiés.
- Mesa de trabajo: Debe tener espacio suficiente para apoyar los antebrazos mientras se utiliza el teclado y el ratón, reduciendo la tensión en los hombros y muñecas.
- Iluminación: La luz ambiental debe ser suficiente para evitar reflejos en la pantalla, pero no tan intensa como para causar deslumbramiento. Coloca la pantalla perpendicular a las ventanas para minimizar los reflejos.
2. Pausas regulares y ejercicios de descanso
Realizar descansos periódicos es fundamental para reducir la fatiga visual y las molestias musculares:
- Regla 20-20-20: Cada 20 minutos, mira algo a 20 pies de distancia (aproximadamente 6 metros) durante al menos 20 segundos. Esto relaja los músculos oculares.
- Descansos programados: Realiza pausas de 5 a 10 minutos cada hora de trabajo continuo frente a la pantalla. Durante estas pausas, realiza estiramientos y cambia de postura.
- Ejercicios específicos:
- Para los ojos: Parpadea frecuentemente para mantenerlos lubricados y realiza movimientos oculares (mira hacia arriba, abajo, izquierda y derecha).
- Para el cuerpo: Realiza estiramientos suaves de cuello, hombros y espalda para aliviar la tensión acumulada.
3. Formación e información a los trabajadores
Es crucial que los empleados conozcan las mejores prácticas para trabajar de forma segura frente a una pantalla:
- Capacitación en ergonomía: Enseñar a los trabajadores cómo ajustar su estación de trabajo y adoptar posturas correctas.
- Uso adecuado del equipo: Explicar cómo posicionar el teclado, ratón y pantalla para minimizar riesgos.
- Promoción del autocuidado: Sensibilizar sobre la importancia de realizar pausas y ejercicios de estiramiento.
4. Equipos adecuados y en buen estado
Contar con equipos de calidad y ajustados a las necesidades del trabajo puede marcar la diferencia:
- Pantallas modernas: Las pantallas LCD o LED con resolución adecuada (mínimo Full HD) y antirreflejo reducen la fatiga visual.
- Teclados y ratones ergonómicos: Diseñados para minimizar la presión en las muñecas y prevenir lesiones por movimientos repetitivos.
- Soportes ajustables: Permiten colocar la pantalla y otros equipos en la posición ideal para cada usuario.
- Filtros de pantalla: Ayudan a reducir el deslumbramiento y protegen los ojos de la luz azul emitida por las pantallas.
5. Organización del trabajo
La organización del tiempo y las tareas puede influir significativamente en la reducción de riesgos:
- Rotación de tareas: Alternar actividades que requieran el uso intensivo de la pantalla con otras que no lo hagan, para variar las posturas y reducir la carga visual.
- Carga de trabajo equilibrada: Evitar la sobrecarga laboral, que puede aumentar el tiempo de exposición a la pantalla y generar estrés.
- Supervisión y evaluación continua: Los responsables de prevención deben verificar regularmente que los trabajadores aplican las medidas preventivas.
6. Control de la calidad ambiental
Las condiciones ambientales también influyen en el bienestar de los trabajadores frente a una pantalla:
- Ventilación adecuada: Mantén una buena circulación de aire para evitar sequedad ocular, especialmente en espacios con aire acondicionado.
- Humedad relativa: Entre un 40% y 60% es ideal para evitar irritaciones oculares.
- Temperatura controlada: Mantén una temperatura confortable, alrededor de 21-23 grados Celsius, para reducir la fatiga.
7. Evaluaciones de riesgos específicas
Cada empresa debe realizar una evaluación de riesgos centrada en el uso de pantallas de visualización, teniendo en cuenta factores individuales y organizativos:
- Análisis ergonómico: Identificar los puntos críticos en el diseño de los puestos de trabajo.
- Revisión periódica: Actualizar la evaluación ante cambios en el equipo, las tareas o el entorno laboral.
Conclusión
La prevención de riesgos asociados al uso de pantallas de visualización requiere una combinación de ergonomía, formación, equipos adecuados y una gestión efectiva del tiempo de trabajo. Implementar estas medidas no solo mejora la salud y el bienestar de los trabajadores, sino que también aumenta la productividad y reduce las bajas laborales.
En SPM Prevención, estamos comprometidos con ayudar a las empresas a identificar y mitigar estos riesgos. Contáctanos para evaluar tus estaciones de trabajo y garantizar el cumplimiento de la normativa aplicable.
Porque proteger la salud visual y física de tus trabajadores es cuidar el motor de tu empresa.